Ménopause : cinq conseils pour soulager les bouffées de chaleur

Comment s’y retrouver parmi toutes les solutions et les nombreux conseils que l’on trouve sur internet pour mieux vivre sa ménopause ?

Entre les centaines de compléments alimentaires et de tisanes proposées, Omena, application mobile qui accompagne les femmes pour mieux vivre leur ménopause, a établi le top 5 des solutions les plus efficaces et peu coûteuses pour mieux supporter les bouffées de chaleur au quotidien.

    Ménopausée et sans antécédents personnels de cancer du sein le traitement hormonal de la ménopause est la meilleure solution.

Selon une étude menée par Omena, 57% des femmes sont défavorables voire très défavorables au traitement hormonal de la ménopause (THM). 32% des femmes interrogées n’ont pas pris ce traitement au début de leur ménopause car elles ont peur qu’il soit dangereux pour leur santé.

Or, il s’avère que c’est de loin le traitement le plus efficace pour réduire les bouffées de chaleur et de manière générale les autres symptômes de la ménopause.

Selon Brigitte Letombe, gynécologue référente Omena : “Trop de femmes sont désinformées et persuadées que le THM est risqué alors qu’il les protège essentiellement. Trop de femmes pensent que les alternatives proposées en pharmacie (phytothérapie, compléments alimentaires) sont aussi efficaces et sans contre-indication alors que ce n’est pas le cas. Il est désespérant au XXIème siècle que les femmes traversent la ménopause seules sans consulter alors qu’il existe des solutions efficaces pour améliorer leur qualité de vie et qu’un bilan adapté pourra, en plus de soulager leurs symptômes, prévenir ou dépister des facteurs de risque cardio-vasculaires, osseux et carcinologiques à prendre en charge  !”

 

    Adopter un régime alimentaire de type méditerranéen

De nombreuses études montrent que l’IMC a un impact important sur les bouffées de chaleur. Une alimentation grasse, riche en protéines animales et en sucre est à éviter. L’alternative n’est pas compliquée : adopter un régime de type “méditerranéen” ! C’est un régime alimentaire simple puisqu’il est peu restrictif en privilégiant une alimentation riche en légumes, légumineuses et céréales, et en faisant la part belle à l’huile d’olive comme matière grasse.

Source scientifique : https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/1092/4577089?login=true  

 

    Pratiquer une activité physique régulière

Avoir une activité physique régulière peut aider à réduire les bouffées de chaleur. Le phénomène sous-jacent serait le suivant : avec l’augmentation de la température corporelle due au sport, l’organisme améliorerait sa capacité de contrôle thermorégulateur, utile en cas de bouffées de chaleur ! Les sports comme la course à pied, la marche ou le fitness sont des activités à privilégier et participent aussi au renforcement des os pour prévenir le risque d’ostéoporose.

Source scientifique : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27163520/

 

    Méditer !

Les bouffées de chaleur font partie des symptômes à forte composante psychosomatique, c’est-à-dire que les émotions influencent fortement ce symptôme. Ainsi, il a été démontré que le niveau d’anxiété est fortement corrélé à la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Pour réduire l’anxiété, nombreuses sont les solutions facilement accessibles en ligne aujourd’hui : méditation, sophrologie, respiration, yoga…

Source scientifique : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993654/

 

    Eviter les suées nocturnes en suivant quelques principes simples

Les formes les plus graves des bouffées de chaleur sont les suées nocturnes. En plus d’être embarrassantes et désagréables, elles viennent déranger le sommeil augmentant ainsi le niveau de fatigue et d’anxiété des femmes. Pour éviter les suées nocturnes, voici quelques règles simples à respecter : éviter de boire de l’alcool juste avant de dormir, limiter les aliments difficiles à digérer (graisses cuites, protéines animales trop riches…) ainsi que les repas du soir trop épicés.

Plus de conseils de professionnels de santé dans l’application Omena disponible gratuitement sur Apple Store et Google Play
www.omena.app


Créée en juin 2021 par 3 jeunes diplômées d’HEC Paris et Télécom ParisTech, Omena développe des solutions digitales ludiques pour éduquer et accompagner les femmes sur leur santé et leur proposer des solutions pour améliorer leur bien-être. L’équipe composée, de professionnels de santé, médecins, gynécologues, diététiciens, psychologues, sexologues, conscients que la ménopause n’est quasiment pas adressée ni par le système de santé français, ni par l’écosystème entrepreneurial, à l’inverse des problématiques de règles, d’endométriose, de fertilité ou de grossesse qui ont le vent en poupe en ce moment. L’équipe Omena est d’ailleurs accompagnée au quotidien par Brigitte Letombe, gynécologue et grande figure médicale française de la ménopause
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