Magnésium et sommeil : un duo gagnant pour un repos optimal
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, dont le sommeil. En effet, il intervient dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et favorise la relaxation musculaire et nerveuse, deux éléments clés pour un endormissement facile et un sommeil réparateur.
Un manque de magnésium peut perturber le sommeil
Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, cela peut entrainer des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents, et un sommeil non réparateur. Des études scientifiques ont établi un lien entre la carence en magnésium et l'insomnie, ainsi que d'autres troubles du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos.
Augmenter son apport en magnésium pour mieux dormir
Heureusement, il est possible d'améliorer la qualité de son sommeil en augmentant son apport en magnésium. Voici quelques moyens d'y parvenir :
- Consommer des aliments riches en magnésium : Cacao, chocolat noir, amandes, noix, graines de chia, légumes verts, bananes, etc.
- Prendre des compléments alimentaires en magnésium : Il est important de choisir un magnésium bien assimilable par l'organisme, comme le magnésium bisglycinate ou le magnésium marin.
- Adopter une bonne hygiène du sommeil : Se coucher et se lever à des heures régulières, pratiquer une activité physique régulière, éviter les écrans avant le coucher, etc.
