Le prédiabète : un signal d’alerte à ne pas négliger
Souvent silencieux, le prédiabète touche des millions de personnes sans qu’elles ne s’en aperçoivent. Pourtant, il constitue une étape charnière entre une glycémie normale et le diabète de type 2. Bonne nouvelle : à ce stade, il est encore possible d’inverser la tendance. Comprendre cette pathologie, c’est donc se donner la chance d’éviter une maladie chronique aux lourdes conséquences.
Qu’est-ce que le prédiabète ?
Le prédiabète se caractérise par un taux de sucre dans le sang (glycémie) plus élevé que la normale, sans pour autant atteindre le seuil du diabète. Il peut être mis en évidence par des examens médicaux simples, comme la glycémie à jeun (entre 1,00 et 1,25 g/L) ou le taux d’hémoglobine glyquée (HbA1c compris entre 5,7 % et 6,4 %).
Ce déséquilibre métabolique traduit une résistance progressive à l’insuline. L’organisme peine à utiliser correctement le glucose, ce qui entraîne son accumulation dans le sang. Si rien n’est fait, cette situation évolue vers un diabète avéré, avec un risque accru de complications cardiovasculaires, rénales ou oculaires.
Quels sont les facteurs de risque ?
Le prédiabète n’est pas le fruit du hasard. Plusieurs éléments peuvent favoriser son apparition :
Une surcharge pondérale, notamment au niveau abdominal.
Un mode de vie sédentaire.
Des antécédents familiaux de diabète.
Une alimentation riche en sucres rapides et en graisses transformées.
Le syndrome des ovaires polykystiques chez les femmes.
L’hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé.
Il est important de noter que l’âge (notamment après 45 ans), le stress chronique et certaines origines ethniques (comme les populations d’Asie du Sud ou d’Afrique) augmentent également le risque.
Comment éviter cette maladie ?
La bonne nouvelle, c’est qu’un changement de mode de vie peut suffire à revenir à une glycémie normale. La priorité est donnée à l’alimentation. Il ne s’agit pas de suivre un régime strict, mais de repenser ses habitudes alimentaires : privilégier les légumes frais, les fruits peu sucrés (comme les baies), les céréales complètes, les légumineuses et les graisses de qualité (huile d’olive, avocat, oléagineux).
L’exercice physique est tout aussi déterminant. Il améliore la sensibilité à l’insuline et favorise la perte de poids, deux leviers majeurs contre le prédiabète. Une activité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, pratiquée au moins 150 minutes par semaine, est recommandée.
En parallèle, la gestion du stress et un bon sommeil jouent un rôle essentiel. Un manque de repos ou un stress chronique peuvent dérégler les mécanismes hormonaux et aggraver la résistance à l’insuline.
Le rôle clé du dépistage
Le prédiabète étant asymptomatique, il est souvent détecté par hasard lors d’un bilan sanguin. C’est pourquoi il est crucial, surtout en cas de facteurs de risque, de demander un dépistage régulier à son médecin. Agir tôt, c’est se donner les meilleures chances d’éviter le diabète.
Loin d’être une fatalité, le prédiabète est un message d’alerte que notre corps nous envoie. C’est une chance de pouvoir agir avant que les dégâts ne deviennent irréversibles. En adoptant des habitudes de vie plus saines, il est tout à fait possible de rétablir une glycémie normale et d’éloigner durablement la menace du diabète. Le moment d’agir, c’est maintenant.
