5 tips pour préserver et stimuler sa mémoire pendant les révisions
Paris, juin 2024 – À l'approche des examens, l'Observatoire B2V des Mémoires souhaite partager 5 conseils essentiels pour aider les étudiants à préserver et stimuler leur mémoire pendant cette période cruciale. Une bonne santé cognitive est indispensable pour réussir ses révisions et aborder les examens avec confiance et il est primordial de prendre soin de notre mémoire, un atout indispensable pour notre bien-être et notre qualité de vie. Voici comment optimiser vos capacités intellectuelles pour maximiser vos performances.
Tips n°1 : Adopter une alimentation équilibrée et variée
Pendant les révisions, il est essentiel de manger sainement pour « nourrir » son cerveau. Privilégiez les aliments riches en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines, comme les fruits, les légumes, les poissons gras et les noix. Ces nutriments aident à protéger les cellules cérébrales et à améliorer la concentration et la mémoire.
Tips n°2 : Pratiquer une activité physique régulière
Même en période de révisions intenses, il est important de bouger. L'exercice physique augmente la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant ainsi la production de neurotransmetteurs et la création de nouvelles cellules nerveuses. Que ce soit une courte séance de sport, une promenade ou quelques exercices de relaxation, l'activité physique aide à réduire le stress et à améliorer les capacités cognitives.
Tips n°3 : Stimuler son cerveau avec des activités variées
Varier les activités intellectuelles est essentiel pour maintenir un cerveau actif. Alternez entre les matières, résolvez des problèmes mathématiques, lisez des textes de littérature, ou faites des exercices pratiques. Variez vos méthodes d'apprentissage : utilisez des cartes mémoire, des schémas ou des résumés pour diversifier les stimulations et renforcer votre mémoire. Utiliser différentes parties de votre cerveau renforce les connexions neuronales et améliore la rétention des informations.
Tips n°4 : Bien dormir
Le sommeil joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire. Pendant les révisions, il est capital de ne pas négliger son sommeil. Un bon repos permet au cerveau de traiter et d'organiser les informations apprises pendant la journée. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
Tips n°5 : Prendre des pauses et maintenir des interactions sociales
Les pauses régulières sont nécessaires pour éviter la surcharge de votre cerveau. Profitez de ces moments pour interagir avec vos amis ou votre famille. Les discussions et les échanges sociaux stimulent le cerveau et permettent de relâcher la pression, aidant ainsi à mieux se concentrer lors de la reprise des révisions.
Tips Bonus : Gérer son stress et bien se préparer pour le Jour J
Le jour de l'examen, la gestion du stress est primordiale. Pour commencer, assurez-vous d'avoir bien dormi la nuit précédente et de prendre un petit-déjeuner équilibré le matin de l'examen. Arrivez en avance pour éviter tout stress de dernière minute. Pendant l'examen, prenez quelques minutes pour respirer profondément et vous détendre avant de commencer. Lisez attentivement les consignes, organisez votre temps et commencez par les questions que vous maîtrisez le mieux. Restez calme et concentré, et n'oubliez pas que la préparation en amont vous a bien équipé pour réussir.
À propos de l’Observatoire B2V des Mémoires
Créé en avril 2013 par le Groupe de protection sociale B2V, l'Observatoire B2V des Mémoires étudie la mémoire sous toutes ses formes : individuelle, collective, numérique... Son Conseil scientifique réunit d'éminents chercheurs en neurosciences et sciences humaines. Les actions menées au sein de ce « laboratoire sociétal » visent à favoriser la prévention à travers deux grands axes : soutenir la recherche et diffuser au plus grand nombre les avancées de la science en vulgarisant l'information scientifique pour faciliter sa compréhension.
Pour ne citer que quelques actions menées par le fonds de dotation Observatoire B2V des Mémoires : la bourse doctorale ; la publication de livres sur le thème de la mémoire ; l'événement grand public La Semaine de la Mémoire ; le podcast Mémoire, dis-moi qui suis je ?
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