Diminuer le risque de cancer colorectal est un objectif réalisable en adoptant certaines habitudes de vie saines. Le cancer colorectal, touchant le côlon ou le rectum, est l'un des plus courants dans le monde, mais de nombreuses recherches montrent qu'un style de vie sain peut jouer un rôle significatif dans sa prévention. Voici 5 habitudes essentielles à considérer pour réduire ce risque :
1. Adopter une alimentation riche en fruits et légumes
Les fruits et légumes sont chargés de fibres, de vitamines et d'antioxydants, qui participent à réduire le risque de cancer colorectal. Une alimentation riche en ces aliments favorise un système digestif sain et aide à prévenir la constipation, réduisant ainsi le contact des substances cancérigènes avec la paroi intestinale.
2. Maintenir un poids corporel sain
L'obésité est un facteur de risque reconnu pour de nombreux types de cancer, y compris le cancer colorectal. Maintenir un poids corporel sain à travers une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peut aider à diminuer le risque.
3. Pratiquer une activité physique régulière
L'exercice régulier contribue non seulement à contrôler le poids, mais réduit aussi le risque de développer un cancer colorectal. L'activité physique accélère le transit intestinal, réduisant le temps de contact entre les carcinogènes potentiels et la paroi intestinale.
4. Limiter la consommation de viandes rouges et transformées
Les viandes rouges (bœuf, porc, mouton) et les viandes transformées (saucisses, charcuteries) sont liées à un risque accru de cancer colorectal. Il est recommandé de limiter leur consommation et de privilégier des sources de protéines variées comme la volaille, les poissons, les légumineuses et les noix.
5. Éviter le tabac et limiter la consommation d'alcool
Fumer et consommer de l'alcool en excès sont deux facteurs de risque bien établis maintenant pour le cancer colorectal. Réduire ou éliminer ces habitudes diminue le risque.
6. Consommer suffisamment de fibres
Une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, grains entiers, légumineuses) permet de prévenir le cancer. Les fibres facilitent le transit intestinal et aident à maintenir un microbiome intestinal sain, deux facteurs importants dans la prévention de ce cancer.
7. Subir des dépistages réguliers
Le dépistage du cancer colorectal peut sauver des vies en détectant des polypes pré-cancéreux avant qu'ils ne se transforment en cancer. Les personnes à risque ou de plus de 50 ans devraient discuter avec leur médecin des options de dépistage appropriées.
En incorporant ces habitudes dans votre quotidien, vous pouvez jouer un rôle actif dans la réduction de votre risque de développer un cancer colorectal. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés et pour discuter des meilleures stratégies de prévention adaptées à votre situation.
