Pénibilité au travail ? Mauvaises postures ?

touchés (premiers utilisateurs de ces technologies), mais de plus en plus d’adultes viennent à ressentir ces mêmes troubles (douleurs dans la nuque et au niveau des épaules, engourdissement dans le bras, insomnies...).

Les femmes et les mauvaises postures

Les chiropracteurs s’accordent à dire que les femmes se tiennent mal, comme les hommes, et ces postures sont néfastes pour la santé de leur dos. En effet, selon une enquête de l'Association britannique chiropratique (BCA), 34 ans est l'âge moyen à partir duquel les femmes commencent à souffrir du dos ou du cou. Près d’un quart des femmes déclarent souffrir régulièrement de douleurs dans ces zones du corps, pendant un à trois jours d'affilée.

Après avoir analysé le maintien d'environ 1 000 femmes, cette étude4 a révélé 4 principales mauvaises postures qu’il convient de rectifier.

Les TMS peuvent considérablement altérer la qualité de vie des patients, affectant progressivement leur mobilité. Notre dos est soumis à rude épreuve et il ne faut jamais sous-estimer les mauvaises postures quotidiennes. C’est pourquoi la prévention joue un rôle important et la chiropraxie est parfaitement indiquée pour diminuer durablement ces douleurs et permettre au corps de retrouver souplesse et mobilité.

Grâce à des techniques manuelles, le chiropracteur s’attache à libérer le système nerveux des tensions et des traumatismes accumulés au cours de l’existence du patient. Il utilise des ajustements précis et adaptés, pour soulager les douleurs liées aux TMS. Son action consiste à traiter les troubles fonctionnels ou pathologiques de l’appareil locomoteur et des TMS. La prise en charge chiropratique est globale : le chiropracteur apporte des conseils utiles à une meilleure santé vertébrale (posture, gestes préventifs, ergonomie de l’environnement, nutrition, activité physique adaptée, sommeil...).

Dans le cas précis du Text-Neck, Caroline Lambert, chiropracteur à Paris et Vice- Présidente de l’Association Française de Chiropraxie, rappelle quelques gestes quotidiens pour soulager ces troubles : réduire au maximum l’utilisation de son téléphone, ou de faire des pauses au cours de la journée. « Que ce soit un téléphone ou un ordinateur, surélevez-le, pour que le haut de l’écran ou de l’appareil soit au niveau des yeux. Enfin, évitez d’avoir la tête vers le bas et étirez régulièrement votre dos et votre cou ».

Le chiropracteur poursuit : « Pour un maintien optimal, il faut donc se redresser, maintenir sa tête droite et ses épaules horizontales et décontractées. »

D’une manière générale, depuis plusieurs années, les chiropracteurs constatent une augmentation des TMS lors des consultations. Ce constat a conduit 2 chiropracteurs membres de l’Association Française de Chiropraxie à créer une société (Back Office Santé) dédiée aux entreprises, avec pour objectif de sensibiliser les employés aux TMS, d’agir en prévention et de traiter les douleurs liées aux troubles du rachis lombaire, aux affections péri-articulaires, aux tendinites... et autres pathologies du dos et dysfonctionnements de l’appareil locomoteur. Après avoir étudié les conditions de pénibilité biomécaniques et les risques de développement des TMS, les praticiens mettent en place un protocole de soins adaptés aux employés et à l’entreprise.

Quant aux chiropracteurs de l’Association Française de chiropraxie, ils organisent régulièrement des campagnes de sensibilisation et d’information sur le mal de dos et les TMS. Plus d’informations sur le site www.chiropraxie.com.

L’Association Française de Chiropraxie (AFC) rappelle l’importance de la prévention et les bons comportements à adopter pour éviter et soulager les maux de dos :

• Pratiquez quotidiennement des exercices simples comme des étirements. Ils peuvent contribuer à soulager les tensions accumulées au niveau du dos. Reprendre à son rythme une activité sportive pour renforcer les muscles du dos (avec des sports adaptés comme la natation ou la marche à pied).

• Adoptez les bonnes postures : bien se tenir debout, s'asseoir, se coucher, soulever et porter des charges.

• Par exemple, pour dormir correctement, privilégiez la position allongée sur le dos ou sur le coté, en "chien de fusil", ce qui permet de respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
• En revanche, attention à ne pas dormir sur le ventre, une position néfaste qui creuse la cambrure des reins, et qui peut être à l’origine de douleurs dorsales.

• Devant l’ordinateur ou la télévision : centrez votre écran par rapport à vos yeux. Evitez la position statique trop longtemps, ne pas rester dans la même position pendant plus de 45 minutes. Il est nécessaire de s’étirer et de faire des pauses. Pour être certain d'avoir le dos bien droit, pensez toujours à relever votre menton et à mettre vos épaules légèrement en arrière.

• Quand vous lisez, il est conseillé de conserver le buste droit et d’utiliser les accoudoirs à bonne hauteur. Donc évitez de lire les jambes croisées ; vous ne respecterez pas les courbures naturelles.
• Si vous pratiquez le jardinage (tailler une haie, utiliser une pioche ou une pelle...), votre corps est soumis à des contraintes physiques qui nécessitent des efforts répétitifs et prolongés. Il est alors préférable de plier vos membres inférieurs ou positionner un genou à terre, pour ne pas trop solliciter votre dos. Ne maintenez pas la même position trop longtemps.

• Quand vous bricolez, vous devez prendre toutes les précautions nécessaires pour ménager votre dos. Ajustez votre position en fonction de la hauteur du plan de travail et rapprochez-vous. Pour soulever une charge : ramenez celle-ci la plus près de votre corps et pliez les membres inférieurs. Il faut aussi toujours répartir les charges de façon symétrique, en portant à droite et à gauche.

• Luttez contre le surpoids : même une faible perte de poids peut être bénéfique pour diminuer la pression exercée sur la colonne vertébrale et les articulations.
• Favorisez aussi les bonnes postures dans la vie quotidienne avec un environnement ergonomique (fauteuil, bureau, literie, etc.). Notons l’importance du choix du matelas et de l’oreiller : Privilégiez les matelas et les oreillers denses et plats pour bien maintenir le dos et la tête.

• D’une manière générale, optez pour un mode de vie sain, limitant le stress : relaxation, alimentation équilibrée, activité physique régulière.