Deuil : faire votre journal afin de soulager la douleur
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« L’écriture a ceci de mystérieux qu’elle parle. »
Paul Claudel
L’écriture a de réelles vertus thérapeutiques : elle soulage les douleurs du corps, atténue les ruminations et l’anxiété, nous libère du stress et améliore le sommeil. Elle nous permet aussi de remettre de la cohérence et du sens à notre chaos intérieur, de maintenir une saine distance avec notre vécu, de faire la paix avec notre histoire et de prendre soin de notre vie intérieure.
Avant de commencer la traversée, je vous propose d’acquérir un grand cahier (à renouveler si besoin) qui vous servira de Journal de deuil (et de Carnet créatif si vous préférez vous exprimer par le dessin, les couleurs...). Il vous accompagnera chaque jour pour faire les exercices proposés (signalés par le symbole ), exprimer vos émotions, explorer votre monde intérieur et mobiliser votre créativité.
Réservez aussi quelques pages à l’écriture spontanée, en notant tout ce qui vous passe par la tête, sans rien censurer.
Vous pourrez, à tout moment, remplir les pages blanches avec toutes les couleurs de vos ressentis, les formes de vos sensations, les dessins de vos peurs, vos colères, vos joies et vos espoirs à l’aide de crayons de couleur, d’encre, de collages, de photos, de mandalas, de haïkus, de citations, de poèmes et de mantras à vous répéter.
Vous deviendrez ainsi « cocréateur » de votre deuil, en laissant parler votre imagination sans vous limiter et sans jugement. Pour cela, munissez-vous de pinceaux, de peinture, de colle, de ciseaux, de feutres de couleur, de photos, de magazines (pour les collages).
Prenez le temps de ces rendez-vous si précieux avec vous, avec votre défunt et avec la vie. Choisissez un endroit pour être tranquille, à l’écoute de votre monde intérieur, qui a tant besoin de s’exprimer.
Autres supports
Je vous propose aussi, si cela vous parle, de choisir un « doudou » pour vous accompagner durant cette traversée : une peluche, un foulard, un tee-shirt ou un vieux pull, un objet spécial, une belle pierre, une fourrure... Comme savent le faire nos enfants avec leur doudou pour être rassurés et se sentir en sécurité malgré l’absence. Choisissez un objet qui vous apaise et vous réconforte, un doudou à qui parler ou sur lequel verser vos larmes.
Par ce symbole, je vous invite à enregistrer, avec votre voix ou celle d’un ami, les exercices de méditation proposés tout au long de ce livre. Ainsi, vous pourrez les écouter en fermant les yeux, si c’est bien pour vous.
Martine Spiesser
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