Dépression : comment sortir de l’engrenage ?

S’aider du système nerveux parasympathique
Puisque le système nerveux parasympathique – qui vise à apaiser l’organisme – réagit aux émotions, il serait censé de dire : « Je n’ai aucune raison d’avoir peur. Calme-toi et cesse de produire autant d’adrénaline, je n’en ai pas besoin. » Malheureusement, un cerveau imbibé d’adrénaline est incapable d’entendre la raison. Il obéit aux messagers chimiques qui l’incitent à accélérer le rythme. La première chose à faire est d’utiliser le corps pour se calmer. Vous pouvez parvenir, à force d’entraînement, à obtenir de votre corps qu’il obéisse à vos ordres dans n’importe quelle situation. L’auto-persuasion est très utile sur le long terme, mais bien peu quand vous êtes en train de paniquer. Vous devez faire mécaniquement ce que votre système parasympathique (celui qui ralentit l’organisme) devrait faire automatiquement. C’est un peu comme de faire démarrer à la manivelle une voiture lorsque l’allumage est en panne. Votre capacité à vous détendre a besoin d’un contrôle technique.

Rappelez-vous ce qui permet au sapeur-pompier de se détendre
Si les muscles se relâchent, alors la réaction en chaîne qui aboutit à la détente de l’organisme est enclenchée. Vous ne serez peut-être pas capable de le faire de manière consciente parce que vous êtes trop tendu, mais, en ralentissant votre respiration, vous diminuerez la quantité d’oxygène qui arrive au cerveau et conduirait votre système sympathique à prendre le dessus. C’est ce que nous verrons plus tard en détail.

Je voudrais aller mieux, tout de suite !
Certaines personnes anxieuses ne supportent pas quand on leur suggère qu’elles peuvent entraîner leur corps pour qu’il cesse d’être toujours « en état d’alerte maximale ». Elles veulent une solution immédiate à leurs crises d’angoisse, un comprimé ou une injection. Elles semblent souvent irritées lorsqu’on leur suggère que leur corps est responsable de leurs émotions. Elles préfèrent croire que leurs troubles viennent de « nulle part » et n’ont rien à voir avec eux.

Le fait est, et cela relève de l’inconscient, qu’elles n’arrivent pas à comprendre que leurs symptômes résultent de leur système nerveux affaibli par le stress à répétition, à cause de leur situation actuelle mais, également, d’une souffrance refoulée. (La douleur dont je parle dans ce livre est toujours d’ordre psychique : tristesse, rancœur, colère, frustration, solitude, etc., sauf si je précise qu’il s’agit d’une douleur physique.)

Par chance, la plupart des gens sont prêts à apprendre à utiliser leur corps pour retrouver la paix de l’esprit. Leur confiance croît lorsqu’ils sentent les premiers résultats. Au début, même si tous leurs problèmes n’ont pas disparu pour autant, ils prennent conscience que leur corps réagit désormais différemment, et c’est bon signe.

L’effort en vaut la chandelle
Allez-vous accepter de vous laisser tyranniser par votre inconscient qui s’amuse à accroître vos tensions et votre stress ou avez-vous plutôt envie d’apprendre à mieux gérer vos troubles psychiques en faisant le travail fastidieux qui s’impose pour devenir pleinement acteur de votre vie ?

Les méthodes décrites dans ce livre sont sans danger, bon marché et efficaces. Elles demandent néanmoins du temps et de la patience ! Certaines personnes ont dit qu’elles avaient l’impression de faire preuve d’égo- centrisme en s’écoutant sans cesse. Mais elles agissent en fait dans leur intérêt, un intérêt utilisé à bon escient pour parvenir à leurs ns. Mieux vaut être absorbé par la recherche d’une solution que par les symptômes. Du reste, les personnes anxieuses ou dépressives sont les premières à admettre qu’elles sont constamment préoccupées par leurs symptômes.

Shirley Trickett

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