Comment maintenir un sommeil de qualité tout au long de sa vie ?
3 conseils pour dormir sur ses deux oreilles en vieillissant !
Par Emma MILOT et Marc TOUTAIN, doctorants en sciences et techniques des activités physiques et sportives, Laboratoire Comete U1075 Inserm / Unicaen, Université de Caen Normandie.
Pourquoi le sommeil se dégrade-t-il ?
Le rythme veille/sommeil est essentiel pour le bien-être physique et psychique des êtres humains. Le sommeil joue notamment un rôle crucial dans la régénération cellulaire, le développement cérébral, l'immunité et la consolidation des souvenirs.
Le sommeil se décompose en différentes phases, notamment le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal, chacun ayant un rôle spécifique dans la récupération et la préparation à la période de veille.
Avec l'âge, la qualité du sommeil diminue. Les personnes âgées peuvent connaître une fragmentation du sommeil, une réduction du temps de sommeil lent profond et des éveils nocturnes fréquents, ce qui rend le sommeil moins réparateur.
Les problèmes de sommeil chez les personnes âgées peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé, y compris la somnolence diurne, des problèmes cognitifs, l'anxiété, la prise de poids et la réduction de la résistance immunitaire.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer les problèmes de sommeil liés à l'âge, notamment des problèmes de santé, des changements émotionnels, le mode de vie, la désynchronisation de l'horloge biologique et la diminution de l'activité physique.
Les conseils pour y remédier :
- La luminothérapie
La luminothérapie est une approche non médicamenteuse pour améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées. Elle utilise la lumière naturelle ou artificielle pour réguler les rythmes circadiens, améliorer l'humeur et les performances cognitives.
L'exposition à la lumière du soleil pendant au moins une demi-heure le matin chaque jour est recommandée pour améliorer le rythme veille/sommeil et réduire les symptômes de la dépression.
- L'activité physique
L'activité physique a également un impact positif sur le sommeil des personnes âgées en renforçant la régularité des rythmes veille/sommeil, en augmentant le sommeil lent profond (le plus récupérateur) et en réduisant le nombre d’éveil au cours de la nuit et l'anxiété.
Une activité physique aérobie modérée est recommandée par l'Organisation mondiale de la Santé pour les personnes âgées, consistant en 150 à 300 minutes d'exercice par semaine.
- Des thérapies non médicamenteuses
Des thérapies non médicamenteuses en cours de développement, telles que la stimulation vestibulaire, pourraient également apporter des améliorations au sommeil des personnes âgées. En effet, cette approche, qui consiste à stimuler le système vestibulaire de manière artificielle, a montré des effets bénéfiques sur l'équilibre, l'humeur, et le sommeil.
En cas de problèmes de sommeil persistants, il est recommandé de consulter un médecin qui pourra évaluer d'autres approches thérapeutiques, telles que la psychothérapie, ou envisager des analyses pour détecter d'éventuelles pathologies.
Les conseils plus détaillés de Emma MILOT et Marc TOUTAIN, doctorants de Université de Caen Normandiesont à retrouver dans leur article publié sur The Conversation : https://theconversation.com/la-qualite-du-sommeil-diminue-avec-lage-pourquoi-et-comment-lameliorer-191645 et republiablesous certaines conditions (assurez-vous que vous mentionnez l'auteur, son établissement, et précisez que cet article a été publié par The Conversation France).
