Les ravages méconnus causés par le stress et comment les exercices de Kegel peuvent améliorer votre santé intime

Du travail aux relations personnelles, en passant par la santé et tout autre événement auquel nous sommes confrontés, un problème touche presque tout le monde : le stress, un état réactionnel qui peut affecter négativement notre bien-être physique et émotionnel, diminuant ainsi notre qualité de vie. À l'approche du Mois de la sensibilisation au stress, nous reconnaissons qu'il s'agit d'un facteur récurrent dans notre vie. Il convient toutefois de noter que le stress chronique peut avoir des effets sur un autre aspect moins connu : notre santé intime.

Les symptômes sont notamment une faiblesse ou des tensions au niveau du plancher pelvien, qui sont source d'autres problèmes tels que l'incontinence urinaire, un dysfonctionnement sexuel ou encore un prolapsus des organes pelviens. Les exercices de Kegel peuvent aider à gérer le stress, à réduire son impact sur notre corps et à améliorer notre santé intime.

Le plancher pelvien est un ensemble complexe constitué de muscles et de tissus conjonctifs qui soutiennent la vessie, l'utérus et le rectum. Affaiblis, ils sont source de problèmes de santé comme l'incontinence, une perte du contrôle de sa vessie et des intestins. Le prolapsus des organes pelviens se caractérise par un glissement vers le bas, dans le vagin, d'un ou plusieurs d'entre eux (notamment la vessie et l'utérus). Ce trouble peut également causer des problèmes d'ordre sexuel, tels que des douleurs pendant les rapports ou des difficultés à atteindre l'orgasme.

En cas de stress, le corps sécrète l'hormone cortisol, qui contracte les muscles. Bien sûr, ceux du plancher pelvien ne font pas exception. Résultat : des douleurs et une gêne.

Outre cette tension, d'autres sources de stress peuvent contribuer à un dysfonctionnement du périnée. Parmi elles, citons les habitudes malsaines telles que le tabagisme, la suralimentation et l'abus d'alcool. Le stress chronique peut par ailleurs réduire le flux sanguin dans la zone pelvienne, ce qui finit par affaiblir les muscles du plancher pelvien.

Mais comment pouvons-nous les protéger du stress ? Les exercices de Kegel, qui consistent à contracter et relâcher les muscles pelviens, sont extrêmement efficaces. Ils préviennent ou atténuent les problèmes de santé intime, améliorent le bien-être général et augmentent la satisfaction sexuelle. Alors, n'hésitez pas à ajouter ces séances d'entraînement à votre routine antistress !

Pour éviter que cela ne devienne ennuyeux, nous vous avons concocté un programme unique et créatif, que nous vous suggérons de suivre en utilisant un appareil féminin pour les exercices de Kegel.

• Méditation Kegel : une délicieuse combinaison d'exercices de Kegel et de méditation ! Faites votre routine en vous concentrant sur la respiration et chaque contraction/relâchement des muscles de votre plancher pelvien ;
• Yoga Kegel : contractez les muscles du plancher pelvien à chaque posture ;
• Playlist Kegel : créez une playlist avec des chansons dont le rythme est synchronisé avec celui de vos exercices. Ainsi, vous les apprécierez d'autant plus !
• Défis Kegel : lancez un défi à vos amies pour voir laquelle d'entre vous arrive à tenir une boule de Geisha le plus longtemps ou à faire le plus d'exercices de Kegel en une journée.

Ajoutez quelques techniques de relaxation (yoga, méditation et respiration profonde) à votre routine. Celles-ci peuvent, en effet, réduire le stress et la tension musculaire dans la région pelvienne. Ces pratiques calment votre esprit et favorisent une bonne circulation sanguine, qui de surcroît, contribue à améliorer la santé du plancher pelvien.

De bonnes habitudes alimentaires, bien s'hydrater, éviter de fumer et l'abus d'alcool sont la clé d'une bonne santé du périnée. Pour régulariser le transit intestinal et éviter la constipation (ce qui est essentiel pour avoir des muscles du plancher pelvien en pleine forme), suivez un régime riche en fibres et en nutriments. Une bonne hydratation favorise également une bonne fonction urinaire et prévient la constipation.

Chez INTIMINA, nous comprenons qu'il est important de sensibiliser les gens à l'impact du stress sur le périnée. Nous encourageons les femmes à prioriser la santé du plancher pelvien et à consulter en cas de problèmes. Pour être en pleine forme et réduire la stigmatisation concernant le dysfonctionnement de ces muscles, tout commence par l'éducation. Brisons les tabous autour de la santé intime et commençons à prendre soin de notre périnée dès aujourd'hui même !