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La journée internationale du sommeil a lieu ce vendredi 18 mars : c’est le moment de se pencher sur cette activité essentielle, qui occupe près d’un tiers de notre vie, et dont la qualité est souvent mise à rude épreuve par notre quotidien à 100 à l’heure et ultra-connecté. Mindology, la première marque de CBD 100% transparente pour soulager l’anxiété, nous révèle 4 conseils bien-être de spécialistes du sujet, pour passer de douces nuits…
1. On adopte un rythme régulier pour le réveil et le coucher
Selon le Dr. Matthew Walker, expert en neurobiologie et auteur du livre “Pourquoi nous dormons?”, la régularité et le respect de son rythme circadien, qui est l’horloge interne et naturelle du corps humain, est la clé pour bien dormir ! Sachant que le début de la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) par notre corps se situe autour de 21h et la fin autour de 7h30 en fonction des organismes, on essaye de trouver le timing qui nous correspond le mieux (en tenant un agenda du sommeil par exemple) et de s’y tenir le plus souvent possible !
2. On arrête les écrans à 21h
Pour Pauline Gonse, experte sophrologue de Mindology, se détendre devant Netflix ou se divertir en enchaînant les vidéos Tik Tok avant de dormir est une fausse bonne idée ! La lumière bleue émise par les écrans inhibe la production de mélatonine, essentielle au sommeil. On essaye de couper les écrans à partir de 21h pour ne pas perturber son rythme circadien (cycle du sommeil), et on ouvre un bon bouquin par exemple !
3. On évite au maximum l’alcool
Toujours selon le Dr Matthew Walker, prendre un petit verre le soir pour décompresser et s’endormir facilement cela peut être tentant … mais c’est une idée reçue ! L’alcool (comme la nicotine ou le café) détériore la qualité du sommeil : on dort mais notre sommeil est moins réparateur, ce qui explique une plus grande fatigue le lendemain !
4. On zappe les somnifères et on opte pour un allié naturel
D’après Anne-Cécile Vella, experte naturopathe de Mindology, les somnifères sont des faux amis du sommeil, car ils contiennent des benzodiazépines, qui agissent sur le système nerveux central et modifient certains processus biochimiques et physiologiques du cerveau. Ce sont des médicaments psychotropes avec des effets secondaires et d'accoutumance importants dont on se passerait bien !
Pour accompagner le rythme circadien en douceur, les cures “Bonne Nuit” de Mindology, 100% naturelles et made in France, favorisent l’endormissement grâce à la mélisse, reconnue pour ses bienfaits relaxants, combinée au CBD et ses vertus anti-anxiété et apaisantes (qui est ici utilisé en vaporisation, ce qui permet d’avoir un spectre complet du cannabidiol, sans aucune trace de THC, la molécule psychotrope de la fleur de chanvre).
Tous ces conseils sont à bien prendre en note pour le prochain changement d’heure qui a lieu dans 15 jours (le 27 mars !).
L’huile Bonne nuit (5ml/10ml) - 45€/ 70€
L’infusion Bonne nuit (30g) - 12,99€
Le Coffret duo Bonne nuit (Infusion + Huile sublinguale 10ml) - 75€