La douleur au dos lors de la course est liée à plusieurs causes, comme la posture, la technique de course, à l'équipement utilisé, ou à des problèmes sous-jacents de santé.
Une mauvaise posture : Courir avec une mauvaise posture, comme se pencher trop en avant ou en arrière,met une pression inutile sur le dos. Travailler sur une posture droite, avec le corps légèrement penché vers l'avant depuis les chevilles et non pas depuis la taille, peut aider.
Une technique de course inadéquate : Une foulée incorrecte ou déséquilibrée augmente les tensions et douleurs au dos. Par exemple, le fait de frapper le sol trop fort avec les talons ou une mauvaise répartition du poids.
Une faiblesse musculaire : Un manque de force dans les muscles du tronc, les abdominaux et les muscles du dos, laissera apparaitre une douleur. Un programme de renforcement musculaire ciblé pourrait être bénéfique.
Une tension musculaire : La tension dans les muscles, en particulier dans les hanches et les jambes, force sur votre dos. Des étirements réguliers et du yoga aident à réduire cette tension.
Des chaussures inappropriées : Des chaussures de course inadaptées ou usées sont parfois responsables d'une mauvaise absorption des chocs, conduisant à une augmentation de la pression sur le dos. Investir dans une bonne paire de chaussures de course, adaptée à votre type de pied et à votre style de course, est crucial.
Une surcharge et un surentrainement : Augmenter trop rapidement l'intensité, la distance ou la fréquence de vos courses sollicitera trop le dos. Suivre un plan d'entraînement progressif est recommandé.
Des pathologies : Des problèmes de santé comme la sciatique, les hernies discales, l'arthrite, ou d'autres pathologies seraient responsables de douleurs au dos lors de la course. Si vous suspectez une maladie, il est important de consulter un médecin.
Impact et vibration : La course, étant un sport à impact élevé, expose le dos à des vibrations et des chocs répétés, pouvant entraîner des douleurs, surtout si la musculature n’est pas suffisamment forte pour absorber ces impacts.
Pour remédier aux douleurs de dos liées à la course à pied, considérez l'ajustement de votre technique de course, le renforcement musculaire, notamment du tronc, des étirements réguliers, et l'achat de bonnes chaussures de course. Si la douleur persiste, il est conseillé de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie et un traitement personnalisé.
