Forme : quelle posture faut-il adopter au quotidien ?

Gainée, introvertie, discrète… Quelle est la meilleure posture pour être en forme et prévenir les douleurs ? Selon K3W, spécialiste de la prévention contre les troubles musculo-squelettiques (TMS), la meilleure posture est la posture active. 

C’est un fait : une mauvaise posture entraîne l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS) : Mal de dos, tendinites, ces douleurs surviennent principalement autour des articulations et touchent les muscles, les tendons et les nerfs. Si les TMS demeurent à l’origine de 87 % des maladies professionnelles en France, elles peuvent facilement être évitées grâce à une posture quotidienne. 

Une posture doit s’entretenir grâce à une combinaison d’exercices quotidiens : exercices de mobilisation, de renforcements musculaires et d’étirements.

Les 5  conseils pour avoir une posture active au travail 

 Varier les mouvements 

Il faut intégrer une stratégie de mouvement dans le quotidien.

- position du matériel de travail (chaise/ordinateur)

- position des jambes

- position des bras

Se lever régulièrement (pendant 15 secondes, une fois par heure)

Les pauses actives sont les plus bénéfiques (se lever et effectuer des mouvements physiques doux).

Marcher (15 minutes de marche le midi en extérieur et 15 à 20 minutes le soir.)

Privilégier les positions actives 

- un dos plutôt « droit, redressé »

- des cervicales qui ne sont pas penchées en avant

- des épaules basses et relâchées

- les coudes et les poignets moins pliés et relâchés

 Adopter un matériel ergonomique 

En associant une pratique de mouvements physiques réguliers, avoir un siège, une souris et un bureau ergonomiques sont des aides certaines pour adopter une bonne posture. 

Contact K3W

Spécialiste de la prévention des troubles musculo-squelettiques.

4 rue Grand Moulin – 42000 SAINT-ETIENNE

Site Internet : https://k3w.fr/