Les 10 règles d’or pour réduire Le stress

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1. La respiration: La cohérence cardiaque pour gérer le stress: la règle des 3, 6, 5: 3 fois par jour, je respire au rythme de 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes. à l’inspiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent et, à l’expiration, c’est l’inverse qui se produit. Cinq minutes: le temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress, dont le cortisol.
2. Je m’organise, que ce soit au bureau ou à la maison: dès que je sens que la situation m’échappe, je planifie et j’anticipe. Je hiérarchise les tâches, de la plus urgente à ce qui peut attendre...
3. Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne, elle renforce le système antistress.
4. Je bois moins de café et d’alcool.
5. Je ne fume pas. si je fume en pensant que cela me détend, je me trompe : au contraire, je cours le risque d’un infarctus du myocarde.
6. Je mange équilibré: 3 repas par jour avec 5 fruits et légumes : moins de graisses, de sucre et de sel. Pas de grignotage.
7. Je m’accorde chaque jour des moments de détente : relaxation, méditation, lecture, musique, cinéma... Je me fais plaisir une fois par jour.
8. Je prévois toujours de 10 à 20 minutes supplémentaires sur mes temps de trajet : fondamentalement, cela ne bousculera pas mon emploi du temps et cela me permettra de commencer la journée sur une bien meilleure note.
9. Je respecte mon rythme de sommeil: si je sens l’appel de l’oreiller, je ne lutte pas. Je me couche assez tôt, de préférence à heure  fixe. Et je pense à manger au moins une heure avant le coucher, ma digestion n’en sera que meilleure.
10. si j’en ressens le besoin, je n’hésite pas à consulter un spécialiste : psychologue, psychothérapeute.

 

Pascale Patte-Wilbert

 

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