6 conseils pour survivre au marathon des repas de fin d’année

Nous nous réjouissons déjà des fêtes de fin d’année, de ces moments conviviaux passés en famille et des repas plus gargantuesques les uns que les autres. Mais toute personne qui s’est entraînée depuis des mois pour garder la forme appréhende cette période et est partagée entre le désir de profiter au maximum et l’angoisse de ruiner tous ses efforts d'entraînement. Pas de panique! Le concepteur d’applications fitness et nutrition Freeletics livre ci-dessous ses 6 conseils pour ajuster son comportement afin de limiter les dégâts tout en profitant des fêtes de fin d’année.

1. Ne vous réservez pas pour le “grand jour“
À tort, nous l’avons tous déjà fait. Se réserver pour le “grand jour“, zapper le petit déjeuner, ou même pour les plus extrêmes commencer à libérer de la place plusieurs mois à l'avance. Cela ne sert malheureusement à rien. Car, ouvrir les festivités sur un estomac vide vous expose encore plus aux excès. Alors que tout ce que vous souhaitez, c’est de sortir de table avec le sentiment d’avoir bien mangé. Le jour du réveillon de Noël, Freeletics vous conseille de vous accorder à la mi-journée juste un en-cas pour anticiper le dîner et le 25 décembre, avant de déguster la dinde farcie, de démarrer la journée avec un petit déjeuner léger mais rassasiant.

Voici quelques idées d’en-cas sains et équilibrés proposées par Freeletics:
www.freeletics.com/fr/blog/des-en-cas-proteines-faciles-et-rapides/?noredirect=fr_FR

Et les conseils de Freeletics pour un petit-déjeuner idéal:
www.freeletics.com/fr/blog/comment-bien-demarrer-la-journee-avec-le-petit-dejeuner-ideal/?no...

2. Faites de l’exercice
Avant l’arrivée des invités, l’allumage du four et le début des hostilités, accordez-vous dès le matin une séance d’entraînement par exemple avec l’application d’entraînement au poids du corps Freeletics Bodyweight. Activez votre métabolisme et préparez-vous physiquement et mentalement à cette longue journée. Cela vous ouvrira l’appétit pour le petit déjeuner et vous procurera la satisfaction d'avoir accompli quelque chose. Vous apprécierez d’autant plus votre repas après avoir passé la matinée à vous dépenser sur la session d’entraînement Aphrodite de l'application. Chaque bouchée vous semblera dûment gagnée et amplement méritée.

3. Résistez à l'appel du canapé
Votre canapé sera source de tentation. L’endroit idéal pour vous reposer entre les repas copieux qui ponctuent la fin d'année. N’y succombez pas. L’astuce pour franchir l’épreuve des repas de fin d’année sans encombres consiste à maintenir actif votre métabolisme. Respirez donc un bon coup et allez vous promener en attendant le prochain festin.

4. Mangez stratégiquement
L’objectif n’est pas que vous réfléchissiez de trop à ce que vous mangez. C’est la période des fêtes après tout. Ceci étant dit, il vaut mieux préférer les légumes et salades aux sucres lents. Cela vous laissera ainsi suffisamment de place pour le dessert, notamment cette part de bûche que vous n’avez pas cessé de lorgner toute la journée.

5. Ne craquez pas arrivé au dessert
En suivant les précédents conseils, il vous restera encore de la place au moment du dessert. Mais gardez le contrôle de la situation. Seuls quelques petits ajustements suffiront à faire la différence. Par exemple, en ajoutant aux desserts de la cannelle plutôt que du sucre. Ou encore, en optant pour un gâteau à base de fruit plutôt qu’au chocolat. Le dessert en restera tout autant savoureux, mais ses effets indésirables en seront grandement limités.

6. Ménagez–vous
Souvenez-vous que le réveillon de Noël est la première d’une longue série de célébrations. Après cela, se succèdent le jour de Noël, la Saint-Sylvestre, le Nouvel An, la Galette des Rois, les dîners avec amis et collègues, la liste n’en finit pas. Par conséquent, ménagez-vous. Si possible, faites une cure détox de quelques jours après chaque célébration. Continuez à vous entraîner régulièrement et ne mettez pas votre corps à rude épreuve en abusant dès le premier repas.

Et après les fêtes, reprenez-vous en main grâce aux programmes d’entraînement au poids du corps personnalisés de l'application Freeletics Bodyweight et aux programmes de repas adaptés de l'application Freeletics Nutrition.